Как посчитать скорость метаболизма

16.03.2016 admin 846

Количество калорий, которые организм потребляет для закрытия своих основных функций, называется метаболизмом или скоростью обмена веществ. Энергетические потребности основных функций остаются достаточно последовательными и их не так легко изменить. Как посчитать скорость метаболизма? 

Важно помнить о том, что после 30 лет скорость обмена веществ снижается и начинает замедляться на 6%каждые 10 лет.

Для того, чтобы высчитать скорость метаболизма в своем организме, необходимо последовательно пройти по следующим шагам:

Шаг первый. Замерьте свой рост.

Измеряйте свой рост в сантиметрах, если деления метра в дюймах, то умножайте полученное значение на коеффициент 2,54, чтобы получить сантиметровое значение. К примеру, ваш рост в дюймах 70 - это соответствует 177,8 см.

Шаг второй. Замеряьте свой вес.

Встаньте на весы и зафиксируйте свой вес в килограммах. Если единицей измерения являются фунты, то умножьте полученное значение на коеффициент 0,454.

Шаг третий. Вычисляем БМ (базовый метаболизм) по специальной формуле.

Формулы расчета уровня БМ для обоих полов выглядят так:

Скорость метаболизма для мужчин = 66 + (13.7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст в годах)

Скорость метаболизма для женщин = 655 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) — (4.7 x возраст в годах)

На основании этого значения можно найти общие ежедневные затраты энергии. Для этого необходимо БМ умножить на множитель физической активности. В частности такие.

Например, по число, получепнное путем вычислений по формуле, показало 1904, 564

1904,564 х 1,55 (умеренная активность) = 2952,0742 ккал

О чем говорит полученное значение?

Этот результат (число) показал,  сколько калорий нужно человеку для поддержания веса на примерно одном уровне. Чтобы начать худеть, следует урезать калории на 300-500 ккал.

скорость метаболизма

Похожие страницы

Нет записей

Комментарии
Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям

    ботинки женские